新型コロナウイルスの流行で中国から避難してきたはずなのに、中国はもう規制緩和になり、
日本食レストランも営業を始めたようです。
今では逆に、日本から中国へ行くと隔離専用のホテルへ１４日間隔離になります。
ついこの前までは逆だったのに〜。
１ヶ月足らずで規制緩和になるなんてすごい！
せっかく避難して日本に戻ってきたのに、ここで感染するわけにはいかない！
ウイルス感染を防ぐ唯一の方法は何かな〜？と考えてみると、
「自己免疫力を高める」にたどり着きました。薬もなければ治療方法も確立していない今は、これしかないですよね。
自己免疫力を高めると、新型コロナに限らず、インフルエンザなどの病気にかかりにくくなるので、自己防衛のためにも、毎日手軽にやれる事を集めてみました。
まずは、毎日続けることが大事なので、当たり前のことから。。。
正しい手洗いとうがいは、毎日の習慣に！
外から帰ったら、まずはうがいと手洗い。やっぱりこれが基本なんですよね。
そういえば、小さい頃から言われてた気がします（笑）
我が家でうがい薬と言ったら、昔から「イソジンのうがい薬」です（笑）我が家の薬箱には必ず常備していますが。。。
子供さんにはキレイキレイのうがい薬で、フルーツミントアップル味の方がいいかもしれませんね。イソジンは大人の味ですから。
次に正しい手洗い。
今は、アルコール消毒液が売り切れているので、石鹸で洗うしかないのですが、石鹸でも十分除去することができます。
石鹸メーカー「サラヤ」さんが、正しい手の洗い方を動画で載せているので、よかったら参考にしてみてくださいね。「せいけつ手洗い」のところをポチとすると下の方に動画が出てきます。
私はこれを見て、自分の手の洗い方が足りなかった事に気付き、反省しました。
きちんと洗えてなかったら、せっかく洗っても意味ないもんな〜（汗）
外から帰ったら、「うがい・手洗い」というのは、新型コロナに関係なく、自分の体を守るために必要なことですね。
自己免疫力を高める事をする。
簡単にできることからいくと、
・笑う。
これ意外にもIgA濃度が上昇して、免疫力が高くなるので、お笑い番組を観るのも１つの方法です。
IgA濃度とは、血液や体液にある、抗体としての機能と構造をもつタンパク質の種類で、喉の表面、腸の表面、気管支の内側の壁などの粘膜の表面に存在し、侵入してきた病原菌やウイルスなどの侵入を防ぐ働きに関与している
・体を温める。
体を温めると免疫力を上げるリンパ球が増えるので、寝る時は湯たんぽ、冷え性の方は、日中はカイロをお腹に貼って体を温めましょう。夜はシャワーだけじゃなく湯船に浸かる方がいいですよ。
・適度な運動
激しすぎる運動や運動不足は免疫力が下がりますが、適度な運動（軽く汗をかく程度）だと、免疫力が高くなります。
今はジムへ行く事も心配なので、私は家の中でその場足踏みをします。
足踏みでも、もも上げのようなを足踏みです。これを100回もすると意外にしんどい。これを1日中何度もする。
・十分な睡眠
体を休ませることも大事です。
・栄養のバランスが良い食事をとる。
免疫力を高める食材は色々ありますが、手軽に手に入り、安くて毎日食べれる食材で「特に」免疫力を高める２つの食材を紹介します。
その２つは、
きのこと発酵食品です。
きのこ→食物繊維が豊富で、その中でもβグルカンという成分が免疫力を高めます。
発酵食品→ヨーグルトや納豆、味噌、醤油です。
私はこの２つを一度に食べれる、キノコのお味噌汁を飲む事にしました。
料理が苦手な私は、免疫を高める食材を集めても、メニューを考えるのが嫌になるので、いつでも手軽に食べれものに絞って考えたら、きのことお味噌になりました（笑）
キノコの味噌汁は免疫力を高める食事
味噌汁といえば、お医者さんが考案した「長生き味噌汁」があります。
この味噌汁にキノコを入れれば最強のお味噌汁になるんですよ。
私は、この味噌汁用の味噌をまとめて作って、製氷皿に入れて冷凍庫に保存しています。
製氷皿のひとマスが、一人分のお味噌の量になるので（好みによる）飲みたい時に手軽に作れます。ただ、味は、お味噌汁というよりは、味噌スープという感じです。
夫は、「薬だと思えば飲める」と言うし、子供は「ちょっと無理」と言ってます。結局私1人しか飲まないので、冷凍保存できるのは便利です。
私は、簡単・手軽でないと続けられないのでね。これなら続けられます。
長生き味噌汁の材料である、赤味噌と白味噌とリンゴ酢がセットになっている物が売ってました。あとは玉ねぎがあれば作れるので、家に引きこもりしているついでに作ってみてくださいね。
作り方は簡単。赤味噌８０g 白味噌８０g リンゴ酢大さじ１ すりおろした玉ねぎ１個（150g）
これ全部混ぜるだけで出来上がりです。
まとめ
ウイルスに負けない身体をつくるには、体内に病原菌を入れない事と自分の免疫力を高めるしかありません。
新型コロナの薬も治療方法も確立されていない今は、自分でなんとかするしかないので、
とにかく毎日正しい手洗い・うがいをし、体を温め、楽しく笑い、毎日キノコのお味噌汁とバランスの良い食事を食べて、適度な運動をして、よく寝る。なんだか当たり前の事なんですけど、それが基本なんですよね〜改めて自分の生活を見直しました。
そして、人の集まるところへはなるべく行かない。
早く終息させるためにも、一人一人が気をつけて行動したいですね。
そして、デマに流されて買い占めをしない事！
本当に必要な人が買えないのは困ります！と言うのも、花粉症の私はこれからマスクが必需品になるのに、マスクが全く手に入らず、困った挙句に２５枚入り5800円のマスクを買う羽目になりました。
だって、予備が無くなるじゃなくて、もう無いんですから〜（汗）
