運動嫌いな人が、どうしても体重を落とさなくてはいけない時に選ぶのは。。。
「ファスティング」ですよね。
食べなければ体重は必ず落ちていくので、ファスティングをすると手早く簡単に体重が落とせます。
でもその後、落とした体重をそのまま維持できますか？
落とした体重を維持したい時は、太りにくい体を作るしかありません。
そのためにしなくてはいけないことは。。。筋トレです。
なぜ筋トレが必要なのか
体重が落ちると、脂肪も筋肉も落ちてしまいます。
通常でも20代から筋肉量が落ちるのに、ファスティングでさらに体重を落とすと
脂肪も筋肉も落ち、少しのエネルギーで体が維持できるような体質に変化してしまいます。
こうなると、少しのエネルギーで体は維持できるので、食べ過ぎると簡単に太る体質になってしまいます。
こうなると、食事制限では体重が落ちづらくなり、リバウンドもしやすくなります。
そうならないために、ファスティングと共に筋トレをする必要があります。
筋肉があれば、基礎代謝が上がり、普段の生活でも脂肪を燃焼して、
太りにくい体になります。
筋肉を増やすためには「筋トレ」をするしかありません。
ファスティングと共にする筋トレはどんな筋トレがいいの？
筋トレをするには、ジムでマシンを使ったり、自宅でダンベルを使ったり色んな鍛え方があります。
体の中の大きな筋肉を集中的に鍛えると基礎代謝は上がりやすくなります。
大きい筋肉とは
・大臀筋（太もも）
・広背筋と僧帽筋（背中）
・大臀筋（お尻）
効率よく確実に基礎代謝をあげるにはこの三ヶ所を集中的に鍛えてください。
運動が苦手で、苦しい筋トレはやりたくない人向けの筋トレは「加圧トレーニング」です。
加圧トレーニングってどんなことをする？
加圧トレーニングは、腕や足の付け根を専用のベルトで締め付け、血流量を制限した状態で運動をするので、短時間で効果的に筋トレができます。
仕組みとしては、
血流を制限→筋肉を低酸素化→基礎代謝に影響しやすい速筋を刺激する。
なので短時間で筋トレの効果を出したい人向けの筋トレ方法です。
①太ももの付け根にベルトをして、血管に圧をかけて踏み台昇降運動をゆっくり10分。
②腕の付け根にベルトをして血管に圧をかけ、グーパーグーパーや、バンザイしたりウエストのツイストを5分くらいします。
これで終了。
時間は15分で短いけど、1時間の運動に匹敵するので、じんわりと汗が出てきます。
効率的で、確実に効果を出したいと思うなら、加圧トレーニングがおすすめです。
加圧トレーニングの効果は？
先生曰く「週に1度で3〜4ヶ月続けると、体の変化がわかる」との事でした。
50代は、体重が減ることも大事ですが、体型が変わることはもっと大事です。
加圧トレーニングをすると、体型が変わリ、さらに体内の血流や血管の柔らかさも出てくるようです。
見た目も大事ですが、血管が柔らかくなることも大事ですから一石二鳥の効果です。
加圧トレーニングを１時間すると、フルマラソンの運動量になるので、
運動後は疲れて眠くなるそうです。
今回は初めてだったので、控えめな運動量だったし、時間も短かったので、
眠くなることはありませんでしたが、疲労感はしっかりあり、夜はぐっすり眠れました。
15分の加圧トレーニングの疲労感からすると、１時間やった時の疲労感は半端ないものだと想像がつきます。
私は若い頃太っていたので、食事を減らしジムに通って筋トレと有酸素運動をして、ダイエットをしていましたが、1年かけて徐々に痩せました。
ファスティングなら短期間で体重が落とせて、筋トレをすれば体重も維持できたと思います。
運動を始める前にするとさらに効果が上がる方法
効率よく体重を落とすには、運動する前に、
脂肪燃焼を促進する食べ物や飲み物を飲んでから筋トレをすると効率よく脂肪燃焼ができます。（LーカルニチンやVAAM、ブラックコーヒーなど）
ジムのトレーナーさんからアドバイスされました。
加圧トレーニングの費用は？
・加圧トレーニング専門のジムなら、
1回料金 1時間7000円〜8000円。（店舗により違う）
月会費 4回で3万円〜（店舗により違う）
・スポーツジムの中にあるプログラムでの加圧トレーニングは、
スポーツジムの利用料のみの場合あり。
・私が通っている所は、整体院の中のメニューに加圧トレーニングがあり
15分 2000円。
15分が2000円は安い！
短時間でお値段が安いこのお店は、運動嫌いな私にぴったりです。
まとめ
ファスティングをすると減量はできますが、減量と同時に筋肉量も低下し基礎代謝が落ちて行きます。
さらに、ファスティングで栄養不足の状態が続くと少量のエネルギーでも体を維持できるように体質が変化してきます。
ファスティング後にリバウンドしやすくなるのはこのためです。
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるためには筋トレが１番の方法です。
もしも、時間もお金もないよ〜という人は、こちらの記事を参考に！
